Apprentissage du pas de deux
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27 Exercices au sol pour la préparation des cours
Au milieu des années 50, nous avons connu dans la danse un engouement pour les exercices au sol. Les plus connus, ceux de Boris Kniaseff ont constitué un ensemble appelé "La barre à terre". À l'époque, cette méthode de travail de la danse classique avait beaucoup d'adeptes mais également pas mal de détracteurs. De nos jours, cet enchaînement de mouvements est encore utilisé et peut "remplacer" ou "compléter" la barre classique, préparer d'autres cours de danse de styles variés ou encore être utilisé comme relaxation en fin de leçon. Depuis l'époque de la mise en place de cette barre, quelques exercices ont été plus ou moins modifiés ; peut-être avons nous été influencés par divers métiers à prestations physiques. Inversement, la danse aura sans aucun doute servi de modèle à quelques autres disciplines.
Certains exercices sont de base classique, d'autres proviennent de différentes origines dont nous nous sommes largement, partiellement ou légèrement inspirés. Les mouvements de la Méthode Feldenkrais sont ici majoritaires car, en grande partie, ils ont été pour moi une source d'inspiration lorsque je les ai comparés avec ceux que je pratiquais auparavant. Après avoir différencié et analysé les deux méthodes, j'ai donc réadapté un ensemble de mouvements pour mes cours afin qu'ils soient cohérents, accessibles et efficaces pour la jeune génération de danseurs.
Il est probable qu'une méthode se sera confondue à une autre, donnant ainsi naissance à une troisième, puis à d'autres... Encore faudrait-il pouvoir faire la distinction et déterminer par rapport à quelle(s) méthode(s) de base ces nouvelles méthodes ont été évolutives, dérivatives ou dévolutives. Il nous est par conséquent difficile d'attribuer une paternité à tel ou tel exercice.[...]
[...] Il existe évidemment des différences importantes entre " nos exercices de préparation et de clôture " du cours de danse, et le travail de Feldenkrais. Nous nous focalisons plus sur l'assouplissement des muscles - l'échauffement ou bien le stretch - que sur les articulations - le placement et le replacement du squelette (qui ne doit pas nécessairement être toujours centralisé sur l'en dehors forcé). Nos exercices sont basiques, linéaires, et n'ont pas la même approche kinesthésique, neurologique et psychologique que celle de Moshe Feldenkrais.
Je n'ai assurément pas l'intention de plagier sa méthode ni de provoquer la moindre polémique ; mais il me paraît cependant évident que, lorsque l'on a travaillé son corps et agi en interaction avec les corps d'autrui pendant 45 ans, à un niveau professionnel international ou en tant qu'amateur, lorsqu'on a étudié plusieurs sortes de méthodes et de styles de danse, toutes ces expériences vous influencent plus ou moins. Par conséquent, du moins si on est réceptif et que l'on se donne la peine d'analyser mais surtout de se remettre en question, on devrait avoir de grandes chances de développer ses sens de proprioception, son sens d'esthésie, ainsi qu'une aptitude à se " créer " une didactique et une méthodique personnelles. " Ma méthode " ne fait donc pas abstraction des influences que j'ai reçues..
Mon unique désir est de transmettre mes acquis à la jeune génération.
Les enseignants, les danseurs professionnels ou amateurs, ceux qui pratiquent la méthode de Moshe Feldenkrais, pourront reconnaître une similarité de mouvements ou d'exercices. Les danseurs effectuent les " leurs " quotidiennement depuis six générations (une génération de danseurs se renouvelle environ tous les huit ans, la carrière dure en moyenne 20 ans. De nos jours, une formation académique de professeur prend 4 ans environ et le professorat peut perdurer pendant 40 ans. Il y a là un très fort décalage qui n'est pas forcément négatif mais qui mérite tout de même réflexion) , par contre, ils ne les approfondissent pas beaucoup au niveau de la proprioception mais ont tendance à les "bâcler", du moins lorsque qu'on établit les différences ou les ressemblances avec le travail circulaire (par le biais du système nerveux) effectué individuellement tout en douceur et réflexion lors d'une leçon Feldenkrais.
Le danseur en apprentissage ne peut être comparé à un étudiant ou un patient adulte ne pratiquant pas la danse, ayant ou non des problèmes physiques et suivant des cours Feldenkrais. L'élève danseur travaille avec son corps quinze heures par semaine, dès l'âge de 12 ans et jusqu'à 17 heures par semaine à partir de 16 ans (pour les professionnels, cela varie entre 24 et 32 heures par semaine, cours, répétitions et spectacles inclus). Ce dur et long apprentissage requiert de nombreuses qualités, tant de sa constitution physique que sur le plan psychologique. Par conséquent, il devrait avoir plus d'aptitudes et de facilités à ressentir les bienfaits de ces exercices... à condition d'être bien conscient que ce type de préparation du corps à un entraînement quotidien est totalement différent de la préparation à laquelle il était habitué, mais qu'il ne s'agit en aucun cas d'une pratique optimale de la méthode Feldenkrais dont, en quelque sorte, il ne fait que s'approcher sur la pointe des pieds... Nous espèrons avoir été suffisamment clairs dans ces pages et dans les extraits d'articles rédigés par des experts de la Méthode Feldenkrais : celle-ci doit être découverte individuellement en présence d'un éducateur spécialisé.[...]
[...] Pour un danseur, il est plus facile d'accéder à la découverte de son corps en toute liberté, et cela de manière explicite, pour autant qu'il n'ait aucun mouvement d'ensemble à respecter, ni aucun tempo musical auquel adapter sa dynamique. Le simple fait d'écouter et de suivre un accompagnement peut le contraindre ou le distraire, l'amenant peut-être à omettre, en partie ou complètement l'essentiel, qui est " d'écouter " son corps avec ses neurones. C'est à lui seul d'accéder à ses capacités personnelles, de sentir et de développer ses acquis sensitifs pour permettre son évolution.
Il est donc essentiel de laisser les élèves sentir uniquement leurs corps dans leur propre dynamique, pendant une durée d'au moins 20 minutes.
Je voudrais préciser que les exercices au sol et en dynamique sont accessibles à toute personne sportive ou non, jeune ou moins jeune, et n'étant pas danseur. A côté de la terminologie de la danse, se trouve l'explication de certaines poses pour les profanes en la matière.[...]
Développer la perception des appuis des pieds au sol :
connexions du centre de gravité inférieur à la plante des pieds...
1er exercice
Départ : s'allonger sur le dos, les jambes en prolongation des hanches.
- Plier une jambe, poser le pied à plat au sol.
- Diriger le genou de la jambe pliée vers la jambe allongée. Ne pas soulever les orteils mais penser au côté latéral extérieur du pied qui demeure au sol.
- Revenir en position de départ et replacer le pied à plat.
- Diriger le genou de la jambe pliée à l'opposé de la jambe allongée en maintenant le pied à plat (penser au gros orteil), ceci sans contracter les muscles de la cuisse ni les ligaments de l'aine ou de la hanche.
- Faire cet exercice de l'autre pied.
Lors de cet exercice, on ne devrait ressentir aucun étirement au niveau du genou mais le sentir au niveau du trochanter, de la cheville et de la plante des pieds...
La région sacrale, les hanches,...
6ème exercice
Départ :s'allonger sur le dos les jambes pliées ; les pieds reposent au sol.
- Soulever le sacrum sans que les os des hanches (iliaques) suivent le mouvement.
- La sensation de ce mouvement devrait être la suivante :
- Plus on soulève le sacrum, plus le sternum (à la hauteur de la poitrine) ira dans le sens opposé, c'est à dire vers le sol.
- Les muscles du ventre se contractent en douceur.
Sentir le bienfait de cet exercice au niveau de la 4ème et de la 5ème vertèbres lombaires ainsi qu'au niveau de la 1ère vertèbre sacrale.
Les épaules, les omoplates, le tronc, le rachis,...
18ème exercice
Départ : s'allonger sur le côté de la jambe tendue (l'autre jambe est pliée à 90°, le pied est posé au sol à l'arrière de la jambe tendue, plus ou moins au niveau du genou).
- Coulisser le bras comme pour l'exercice précédent.
- Garder la jambe pliée perpendiculairement au sol ; pour cela, bien appuyer le pied vers le sol. La tête n'effectue pas de rotation. Le corps repose sur tout le côté latéral de la jambe tendue.
- Ramener le bras en position initiale en 2ème position (90° par rapport au buste) et le poser au sol.
- Recommencer avec le même mouvement en arc de cercle du bras, comme pour l'exercice précédent : a) sans suivre, b) puis suivre de la tête le bras en mouvement.
Sentir la différence.
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